La alimentación es un factor importante para cualquier persona que comienza a hacer deporte.
Asegúrate de incluir alimentos ricos en hierro y proteínas en tu dieta. El hierro es un nutriente fundamental para un rendimiento físico correcto y la proteínas son necesarias para construir tejidos como los musculares.
Incluye carbohidratos complejos en tu dieta. Los carbohidratos son una gran opción para mantener tu nivel de glucosa en sangre lo suficientemente alto.
Vigila el valor nutritivo de los alimentos. Opta por cocinar al vapor, dejando a un lado la fritura.
La hidratación es fundamental. Bebe suficiente agua antes, durante y después del ejercicio.
Alimentos prohibidos. Evita alimentos procesados y bebidas azucaradas.
Las lentejas son ricas en hierro, aportan 6.9 mg de hierro por cada 100 gramos y proporcionan proteínas.
Las alubias son una fuente importante de nutrientes como la fibra, el hierro y las proteínas vegetales. Cada 100 gramos de alubias nuestro organismo consigue un total de 7 miligramos de este mineral.
La Quínoa , es una fuente de hierro, una taza de 185 gramos aporta 2.8 mg de hierro.
Pechuga de pollo: es muy rico en proteínas y bajo en grasas.
Carne de vaca: 100 gramos de carne de vaca pueden contener 29 gramos de proteína.
